Latihan melibatkan terlibat dalam Sbobet aktivitas fisik dan meningkatkan detak jantung di luar tingkat istirahat. Ini adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental.
Apakah orang melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan, atau aktivitas intensitas tinggi, misalnya bersepeda menanjak atau latihan beban, olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Berpartisipasi dalam olahraga dengan intensitas apa pun setiap hari sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.
Pada artikel ini, kami menjelaskan berbagai jenis olahraga dan manfaatnya, serta pertimbangan untuk merancang rezim kebugaran.
Jenis dan manfaat
Orang membagi olahraga menjadi tiga kategori besar:
aerobik
anaerobik
pelatihan kelincahan
Kami menjelaskan masing-masing kategori di bawah ini.
Latihan aerobik
Latihan aerobik bertujuan untuk memperbaiki cara tubuh menggunakan oksigen. Sebagian besar latihan aerobik berlangsung pada tingkat intensitas rata-rata dalam waktu yang lebih lama.
Sesi latihan aerobik melibatkan pemanasan, berolahraga setidaknya selama 20 menit, dan kemudian pendinginan. Latihan aerobik kebanyakan menggunakan kelompok otot besar.
Latihan aerobik memberikan manfaat sebagai berikut:
meningkatkan kekuatan otot di paru-paru, jantung, dan seluruh tubuh
menurunkan tekanan darah
meningkatkan sirkulasi dan aliran darah di otot
meningkatkan jumlah sel darah merah untuk meningkatkan transportasi oksigen
mengurangi risiko diabetes, stroke, dan penyakit kardiovaskular (CVD)
meningkatkan harapan hidup dan gejala untuk orang dengan penyakit arteri koroner
merangsang pertumbuhan sbobet tulang dan mengurangi risiko osteoporosis ketika pada intensitas tinggi
meningkatkan kebersihan tidur
meningkatkan stamina dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan molekul energi, seperti lemak dan karbohidrat, di dalam otot
Latihan anaerobik
Latihan anaerobik tidak menggunakan oksigen untuk energi. Orang menggunakan jenis latihan ini untuk membangun tenaga, kekuatan, dan massa otot.
Latihan ini adalah aktivitas intensitas tinggi yang berlangsung tidak lebih dari sekitar 2 menit. Latihan anaerobik meliputi:
Angkat Berat
lari cepat
lompat tali yang intensif dan cepat
latihan interval
isometrik
setiap ledakan aktivitas intens yang cepat
Sementara semua olahraga bermanfaat bagi jantung dan paru-paru, olahraga anaerobik memberikan lebih sedikit manfaat bagi kesehatan jantung daripada olahraga aerobik dan menggunakan lebih sedikit kalori. Namun, ini lebih efektif daripada latihan aerobik untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan.
Peningkatan massa otot menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak, bahkan saat istirahat. Otot adalah jaringan yang paling efisien untuk membakar lemak dalam tubuh.